βエンドルフィン

オナ禁１７日目になりました。

特に書くことがなくなってきたｗ

とりあえず運動しとけばこんなに継続するの簡単なんだなぁと思いました。

あととにかく毎日感じるのが

力　が　み　な　ぎ　る　！

うん、いい効果ですよ！

これだけでもうオナ禁最高だぜっ！ってなりますね。

あとすごい寒がりだったのが改善されました。

オナ禁初めて毎日が楽しく感じられますね。

βエンドルフィン

気持ちいいこととか楽しいことをしたり、感じたりすることで分泌されるらしい。

ＧＡＶＡによってドーパミンは抑制されるが、βエンドルフィンが分泌されるとこのＧＡＶＡを抑制するらしい。

免疫力を上げたり、記憶を司る海馬の働きをよくする、他にも色々脳にとてもよい効果を与えるホルモン。

悪い点としては、体や脳に悪い行為でも、これが分泌されるとやめられなくなる

依存してしまう点。

βエンドルフィンはオナニーでもおそらく分泌されるのでしょうね。

これが原因でやめられない状態に陥るのだと思います。

オナ禁で精神が落ち込んでしまうのは、テストステロンとジヒドロテストステロンのバランスもそうですが

今までオナニーで得ていたβエンドルフィンが分泌されなくなるのも原因のひとつでしょう。

これを他の手段でβエンドルフィンを分泌させることにより依存を直していく。

今回の場合は運動ですね。

運動のなにがいいってβエンドルフィンとテストステロンどっちも分泌される点ですね。

精神の落ち込みと依存を改善できる最強の手段といえるのではないでしょうか？

オナ禁を運動によるテストステロンとβエンドルフィンで克服したら、
後は体に悪影響を与えない方法によりβエンドルフィンを増やしていきましょう。

＋悪い習慣を断ち切り、他の方法で分泌するようにしましょう。

悪影響がないものでβエンドルフィンを増やす方法として

・運動

・笑顔
・自分が楽しいと思った趣味をする
・美しい景色や、作品を見て聞いて感じて感動する
・楽しいと思える会話。男性であれば女性との会話。
・感謝

これらをβエンドルフィン効果により習慣化できればグットですね。

 運動を笑顔で「気持ちいい！気持ちいい！あぁ～^」って喋りながら行えばより多くβエンドルフィンが分泌できるのでしょうか？
うーん・・気持ち悪い・・・

βエンドルフィンレベルを高めれば毎日の暮らしが楽しいものになると思うので、

悪影響なく増やせる行為を増やしていこうかと思います。

あと勉強とか習慣化したいけどしにくいものを思考や笑顔で錯覚させることにより、楽しいと思える行為にできるかどうか実験してみたいですね。

睡眠時間を最適化しよう

オナ禁１５日目です。

体力が以前と比べ物にならないほどあふれていますね。

日々エネルギーが溜まっていく感覚があります。

今日気づいたことは人が怒ったり、悲しんいたりすると、すごい自分自信も精神が落ち込んだりしていたのですが、（まるで自分が失敗を起こしたかのごとく

人がそのような様子を見せてもブルーな気持ちになったりしなかったです。

睡眠時間を最適化する

今の私の状態が２３時に寝て４時半に起きているので、５時間半睡眠です。

睡眠に関してはいままであまり気にしたこともなく、とりあえず定時に寝て定時に起きるって感じでしたが

睡眠時間を可能なかぎり減らしたいんですよね。仕事に影響が出ない程度に。

睡眠時間を可能なかぎり削ることができれば、使える時間もその分増えるのでやりたいことがたくさんできます。

まぁ睡眠コントロールってすごい難しいですけどね。とりあえず試してみましょうか。

１５分未満の短い仮眠を１日に数回行う。

短時間で大きい疲労回復効果が見込める。

眠くなる前に行う。１回行ったら２時間以上の空きを置く

仕事の昼休憩１５分は絶対に行う。家に帰る時間が18時～19時

飯くって風呂入って２０時。ここで１回仮眠。

後はとりあえず眠くなるまで起きて、眠くなったら寝る。

めざましは使用しない。１回起きたらすぐ起きる。

この起きた時間によって仮眠と調整をかけて、仕事に影響が出ないようにすればおｋですね。

とりあえず今日からチャレンジ。

オナ禁１４日目

オナ禁１４日目になりました。

とりあえず以前とどう変わったかまとめ

①疲れが劇的に減った

②ネガティブ思考がなくなり、ポジティブ思考になった。

③精神的にゆとりがある。ストレスを感じることが少ない

④自己観察力が上がる。

⑤他者観察力が上がる。

⑥自己改善意識が高まる

⑦女性を見たときの感じ方の変化。性的な感情がなくなる。

⑧肌がきれいになる。

⑨睡眠時間が減る

とりあえずこんな所ですね。疲れがなくなったのが私的に一番のメリットですね。

何かやりたい！と思ってもとにかく眠くて以前であれば平日２２時に寝て７時起きの

９時間睡眠、休日であれば１日中寝ていました。

今では２３時寝、４時半起き。休日も同じで済んでいるので大分よくなっていますね。

健康的メリットが多すぎるオナ禁ですが、我慢するのは大変だと思うでしょうが

やり方さえ覚えてしまえば、意外と簡単に継続できます。

エロ禁は必ず行うこと。エロ禁を行うことで時間がたつとムラムラしてしまう。

このムラムラが一番の失敗してしまう原因です。

このムラムラが発生する前に筋トレや有酸素運動をしておくこと。

これをすることによりやり始めは時間たつと少しムラムラしてしまいますが、そこでまた少し運動するだけですぐ解消することができます。

そして継続していくとムラムラすること自体がなくなります。

この状態をまず作ること、そしてこの状態でも運動を継続することが一番の成功の鍵となります。

ムラムラ自体をなくすことが大事ですね。

ムラムラをなくさずただ我慢するやり方は私的にはオススメできません。

まず私自身経験から、それをして何回も失敗していること。

その我慢している状態で運動意外の他の作業を行っても集中できない。

性欲ですが低下は一切ないです。

朝立ちは必ず起きる状態になりました。

血流が改善されているのか以前より大きくテカってます。

エロい文章とかみると簡単に反応します。

後はモテ効果

これは体感できてないですね。

私自身そっち方面に全然積極的でもないので当たり前ですが。

なにかエピソードが今後あれば書いて見たいと思います。

まぁ現在２５歳で年齢＝彼女いない暦　なので今後書く確立はとてつもなく低いですｗ

表情筋

オナ禁１３日目、後１日で２週間になりますね。

特に変わらずですね。

ネットで時々見らさるエロイ表現や広告をチラっとでも見てしまうと

すごい反応を起こすので性欲自体は落ちてるわけではないみたいですね。

オナ禁して肌はよくなったと思うのですが

無表情なんですよねぇ。無表情になれてるせいか、笑顔を作ろうとすると

しわだらけでグロテスクでニチョォォって感じだし、目の下はたるんでるし

無表情癖を直すために、意識的に顔（特に目と口、頬）に微妙に力を入れて少しずつ直していきたいと思います。

後は表情筋トレーニングですね。変顔とか、舌回しとか。

鍛えて自然な表情が作れるようになるといいな。

無表情癖がついたのってゲームやり始めてからなんですよね。

小学校のころテリーのワンダーランドってゲームにはまってたんですけど

画面に映る自分の顔をみて、めっちゃ無表情でブサイクだなーと我ながら思ったもんです。

ゲームやってないときはその無表情もなくなってたんですけど、

ゲームの他に無表情になる原因（それこそオナニー後とかめっちゃ無表情）とかが積み重なって無表情癖がついてしまった感じですかねぇ。

意識して直そうとすれば改善すると思うんで、直せるようにがんばろう。

仕事場でドヤ顔作って歩いてたらすれ違いざま女の子がすごい勢いで振り返りこちらを見てきました。

どんなやべぇ顔してたんだ俺・・

集中力

オナ禁１１日目になりました。

エロ夢は見なくなりました。

女性と会話してる夢なのですが、まぁこれは悪影響なさそうなのでいいでしょう。

順調なのでこのまま夢精しなければおっけーですねぇ。

少しずついろいろなことにやる気が出ているので、今は絶対にオナ禁失敗したくないです。

雑念の話で気づいたのですが、１日で集中する時間が少ないなーと思いました。

むしろ集中してる時間あるのか・・？

ためしに２時間集中するようにして勉強してみたのですが、まぁ集中できないですね。

時間が気になったり、喉がかわいたなーとか、ネットサーフィンしたいなーとか

色々雑念やらなにやら気になって集中が途切れちゃいますね。

今回はそのことを自覚できたのでよかったです。

単純に普段集中することがないので、集中できないのだと思います。

なので逆に毎日集中する習慣をつくることで集中力とその持続時間を鍛えることができないかなーと思っています。

普段も雑念をいかに減らせるか、意識して集中力に＋できればいいですね。

雑念を減らすためにすること色々

雑念が浮かんでることに気づく、気づいたら呼吸などに意識を向けて雑念を消す。

有酸素運動時は雑念が浮かばないので、１日の習慣として取り入れる。

無表情をなくす。唇を横に結び、眉間の辺りに少し力を入れる（しわはつくらない）

寝る前の瞑想。飯食べるときの味覚の意識。目を動かす。声を出す。

読書時の音読。クラシック音楽を聴く。

集中力トレーニング

勉強　１．５時間　１日２～３セット

とにかく雑念を飛ばし、集中すること。脳の筋トレだと思って行う。

だらだらやらない。

オナ禁10日目

オナ禁10日目達成。

エロ禁の徹底もできています。エロイ夢も見なくなったのでいい調子かな？

最近変わったことといえば、雑念が減る。肌が少しきれいになったことですね。

雑念が減るということですが、以前は思考中毒というか、常に頭の中で何かを考えていないと不安になる状態でした。ある程度であればそれも問題はないのですが、

それが極端にひどく、人の呼びかけでも雑念に集中して気づかなかったり、

話を聞いてもすぐに情報が抜けるといいますか、忘れやすく認識力も低下している状態でした。

軽く認知症が出ている感じでしたねぇ。

それがここ最近では少なくなりました。雑念が消えると五感や自分の感情、相手の様子等気にしていなかった物に意識が向けられるようになるので、物事の感じ方や捉え方が大分変わったように感じますね。

雑念が少なくなったことで気づいたことがあるのですが、自分自身が無表情だとすごい

不安や焦燥感がなぜか湧き出てくるんですよね。なんでなんだろ？

とりあえず無表情にならないように人がいないとこでもつくり笑いをしています。

つくり笑いでもしてるとこの症状がでないので。

あと雑念してるときって脳が無駄にエネルギーを使うらしいので、雑念を消せるようにしたいですねぇ。

いまやってるのは瞑想ですね。簡単な呼吸に意識を向けるやつです。

寝るときにでも毎日やっとけば雑念がなくなり、眠りやすくなるしいいですね。

瞑想は集中力と注意力も上げれるらしいので毎日の習慣としてぜひとりいれたいですね。

肌に関しては

以前

ぼく「（鏡を見ながら）イケメンやなぁ」

ぼく「（コンタクトレンズをつけて）ぶっさ！！！肌汚すぎoeeeeeeeeeee!!」

うん。ナルシストきもいですねぇ・・

そんなナルシストはコンタクトレンズをつけて自信をなくしてしまいました。

コンタクトレンズをつけてる状態では鏡が見れなくなるほどに。

今

ぼく「（コンタクトレンズ装着）まぁまえよりはみれるようになったな・・」

コンタクトレンズつけた状態で

鏡を直視できない→直視できるようになった! （ぱらぱぱっぱっぱー！）

結構変化としてはでかいかな・・

てか前がひどすぎる・・

オナ禁9日目～

オナ禁9日目になりました。

ムラムラも起こらず、疲れもなし！

とくに変わった様子とかはないですね～

健康意識は妙に高まってる気はします。

夢の件ですが昨日はエロ夢は見ませんでした。今日はどうかわからないけど・・

オナ禁によって時間とか色々余裕が持てているので、習慣化していきたいことを適当に

箇条書

・運動

現時点で習慣化できているので、今後も続けたい。

割と時間とか適当に運動しているので、決まった時間で運動するのもいいかも

・読書

1日1冊。これもできてるけど、本屋で買うと結構お金かかるので図書館で本でも借りてこようかな。

・寝る時間、起きる時間を決める。

23時に寝て、4時半起きにでもしようかな。

・朝起きた後のジョギング

難しそう。さみーよーとか言ってやらない可能性もある。

習慣化したいので対策は色々考えてやってみる。

とりあえずジョギングの習慣化かな。

習慣化できたら他にも色々＋で

休日もやることねぇな・・ってことが多いので

スケジュール管理して無駄なくすごせるようにしたいですねー

まぁまずは確実に習慣化させることですよね。

これを習慣化したら10年後にはこうなっている！とイメージして始めたらできるようにならないかな？ｗ